经常失眠睡不好？想要睡得香，这些东西，睡前最好不要碰！

医学上说，失眠就是睡眠启动和维持障碍，导致睡眠质量不能满足个体需要，并影响日间社会功能的一种状况。

许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响。

黑眼圈、气色差、老得快，都只是小case，失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低，甚至xing-功能减退。

更严重的是，长期失眠还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病，还有糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病，搞不好还会中风、猝死……

失眠，大家都不想，能躲多远就躲多远。

睡眠质量不仅与心情有关，还与食物有关，对于经常失眠的人来说，在睡前的进食选择应该注意避免以下几类食物：

一、辛辣食物

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。

人体内有催眠介质，而吃辛辣食物会消化这类介质，导致不容易入睡。

辛辣食物刺激舌尖，会使大脑中枢神经和身体各部位的神经末梢处于较长时间的兴奋状态，会使心跳加快，血流加速，体温上升，神经兴奋而较难入睡。

日常生活中最常见、食用的辛辣食物有姜、葱、蒜、辣椒、花椒、芥末等。

二、油腻食品

高脂多油食品是指胆固醇含量高的食品和油炸食品。

一般情况下，晚餐过后的运动量不会很大，而这类食品不容易消化，不仅在睡觉的时候会有饱胀的不适感，还会使肠胃和胰腺等的工作负担加重，刺激到中枢神经，从而使睡眠质量变得很差。

三、酒精类饮品

大脑皮层的活跃度和睡眠启动有关。当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。

如果你睡觉的时候脑子里老是胡思乱想，本该安静的大脑皮层，就是静不下来，太兴奋了，那不就失眠了吗？

睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

酒里面的酒精成分虽然对于人有麻醉和镇静的作用，但过几小时后这种镇静作用消失，人就会变得兴奋，从而早早醒来不再容易入睡。

四、含咖啡因的食物

腺苷在体内堆积得越多，人就越想睡觉。

如果你白天干了很多体力活，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。

偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。它们含有的咖啡因，能阻断腺苷催眠的作用，睡前饮用，容易导致失眠。

食物里面的咖啡因主要作用是提神醒脑，兴奋神经，巧克力，可乐饮料，咖啡，茶水等都含有咖啡因，会刺激神经中枢，使其兴奋活跃，难以入睡。

如果想要打起精神熬夜，喝这些饮料是一个好方法，但要想拥有良好的睡眠，就要避免摄入这些东西啦。